อยากรู้จัง…ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ?

คำถามชวนสงสัยของคุณแม่ตั้งครรภ์ ว่ายน้ำได้ไหม? เล่นเวทอย่างที่เคยเล่นได้ไหม? อยากเล่นโยคะช่วงตั้งครรภ์ทำอย่างไร?

ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ตั้งท้อง

เพราะความกังวลและเกรงว่าจะเป็นอันตรายต่อลูกน้อย แต่การออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์กับผู้หญิงทั่วไปเท่านั้น สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การบริหารร่างกายจะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดคล่องตัว ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้

ลิงก์ผู้สนับสนุน

รศ.พญ.สายฝน ชวาลไพบูลย์ แพทย์ผู้มีความชำนาญพิเศษ ด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ แนะนำว่า การที่หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่ควรหนักจนเกินไป อาจทำให้เสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้

“ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้วก็สามารถทำต่อเนื่องได้ แต่ต้องลดความรุนแรงและระยะเวลาลง และต้องดูว่าแม่มีโรคประจำตัวหรือไม่ ส่วนคุณแม่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ไม่ควรมาหักโหมขณะตั้งครรภ์ หรือหากต้องการกายบริหาร ต้องปรึกษาแพทย์และมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอย่างใกล้ชิด”

ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ตั้งท้อง

กีฬาที่เหมาะสม

  • โยคะ ศาสตร์การออกกำลังกายที่ควบคุมการหายใจ และปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดี
  • ว่ายน้ำ ถือเป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่ เพราะนอกจากร่างกายจะได้ขยับทุกส่วนแล้ว ยังเป็นอิสระ ทำให้รู้สึกสบายตัว เพราะมีน้ำช่วยพยุงน้ำหนักคุณแม่ด้วย
  • การบริหารแบบยืดเส้นที่สามารกทำได้ทั้งขณะยืนและนั่งบริเวณ ศรีษะ, หัวไหล่, เอว, แขนและขา โดยใช้แรงเบาๆ

ข้อควรระวัง

  • อย่าออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบ เพราะนั่นหมายถึงการขาดออกซิเจน ซึ่งลูกในท้องจะขาดด้วย
  • ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อปวดท้อง หน้ามืด, เวียนศรีษะ, เป็นลม หรือรู้สึกเหนื่อยทันที
  • สวมเสื้อผ้าเบาสบาย ไม่รัดรูปหรือรุ่มร่ามจนเกินไป และอยู่ในพื้นที่อากาศถ่ายเทสะดวก

กีฬาต้องห้าม

  • กีฬาที่ต้องออกแรงมาก เช่น การยกน้ำหนัก ชิตอัพ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องเกร็งหน้าท้อง
  • กีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง เช่น วิ่ง, ขี่ม้า, และกระโดดเชือก
  • กีฬาที่ใช้แรงปะทะ เช่น บาสเก็ตบอล, วอลเลย์บอล และต่อยมวย

ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ตั้งท้อง

นอกจากการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลให้คุณแม่มีสุขกาพจิตที่ดีซึ่งส่งผลไปยังลูกในครรภ์โดยตรงด้วย

ลิงก์ผู้สนับสนุน