5 อ. ชะลอแก่ เพื่อสุขภาพที่ดีจนถึงนาทีสุดท้ายของชีวิต

คนมักพูดกันว่าแก่แล้วไม่มีอะไรดีเลย แก่แล้วความดันขึ้น คอเลสเตอรอลสูง เบาหวานขึ้น แต่อยากบอกว่าอายุเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้น เพราะหากเราดูแลสุขภาพตามศาสตร์แห่งการชะลอวัย (anti-aging) อย่างถูกต้อง เราจะสุขภาพดีจนถึงนาทีสุดท้ายของชีวิต

หัวใจสำคัญของ anti-aging คือ 5 อ. อันได้แก่

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อ.อาหาร โดยหัวใจหลักของอาหารสั้นๆ ง่ายๆ ก็คือ การรับประทานอาหารสด ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง มองปุ๊บรู้ปั๊บว่าคืออะไร (raw food diet) รวมถึงต้องเป็นอาหารที่ลำไส้ สามารถย่อยได้ และหากเป็นอาหารที่ต้องผ่านการปรุงก็ต้องใช้ความร้อนไม่เกิน 100 องศาเซลเซียส อย่างการต้ม ตุ๋น นึ่ง ลวก ไม่ใช่อาหารประเภทปิ้ง ย่าง ทอด ผัด ซึ่งใช้ความร้อนสูง ทำไห้ไม่มีคุณค่าทางอาหาร แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ลิงก์ผู้สนับสนุน

นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารอีก 6 อย่าง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเป็นกรด ส่งผลให้เซลล์ตาย อวัยวะเสื่อม ติดเชื้อง่าย โรคมะเร็งถามหา อันได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์ เพราะมีคอเลสเตอรอลและมีแคลอรีสูง นอกจากนี้ 99% ของคนเอเชีย ไม่มีน้ำย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม น้ำตาล ซึ่งกระตุ้นให้มีการอักเสบ ไขมันอิ่มตัว ไตรกลีเซอไรด์ขึ้นสูง นอกจากนี้ยังกด โกร์ธฮอร์โมนหลายอย่าง กดคอเลสเตอรอลตัวดีด้วย ไขมันอิ่มตัว คือไขมันที่เข้าตู้เย็นแล้วเป็นของแข็ง เมื่อรับประทานเข้าไปก็จะอุดตันหลอดเลือด แอลกอฮอล์ ทำให้สมดุลของโกร์ธฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอ และเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับสนิทเสียไป กาเฟอีน กาเฟอีนปริมาณมากจะไปกดฮอร์โมน ซึ่งเป็นเหมือนนํ้ามันหล่อลื่นของร่างกาย และกดฮอร์โมนเพศชายด้วย อาหารสำเร็จรูป พวกไส้กรอก ขนมเค้ก อาหารรมควัน ซึ่งไม่มีคุณค่าทางอาหาร และยังเป็นพิษกับร่างกาย

ที่สำคัญถ้าจะรับประทานอาหารให้ได้วิตามิน แร่ธาตุสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ เราอาจจะต้องกินผักผลไม้ให้ครบ 7 สี วันละ 8 จาน ดังนั้นบางทีเราอาจจะต้อง หาตัวช่วยด้วยการรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินรวม เกลือแร่ และโสมสกัด ซึ่งช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายของเรา

ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อ.ออกกำลังกาย มีผลวิจัยออกมาอย่างชัดเจนว่า ออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มฮอร์โมนความสุข และช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมัน ไตรกลีเซอไรด์ ควบคุมเบาหวาน ควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้นอนหลับ รวมถึงทำให้โกร์ธฮอร์โมนหลั่ง การออกกำลังกายจึงเป็นยาอายุวัฒนะมหัศจรรย์

นอนหลับให้เพียงพอ

อ.เอนหลัง คนเราต้องการเวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของชีวิต หรือวันละ 8 ชั่วโมง แต่คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะคนทำงานมักจะนอนไม่หลับ ซึ่งควรแก้ไขด้วยการฝึกสมาธิ คิดบวก เพื่อกำจัดความเครียด ความกังวล แทนที่จะใช้แต่ยานอนหลับเท่านั้น

หายใจ รับอากาศบริสุทธิ์

อ.ออกซิเจน ควรฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เพราะเซลล์ของเราต้องการออกซิเจน

อารณ์ดี ไม่เครียด

อ.อารมณ์ ต้องจำไว้ว่า “ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว” ซึ่งการฝึกสมาธิ และการฝึกหายใจลึกๆ ยาวๆ รวมถึงการคิดบวก จะช่วยปรับอารมณ์ของเราให้มั่นคง หรือถ้ายากไปก็อาจจะทำแค่ “ยิ้ม” เพราะการยิ้มจะช่วยลดความเครียด ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และอาจจะรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของโสม ซึ่งจะช่วยบำรุงจิตใจให้มีสมาธิ และช่วยผ่อนคลายจากความเครียด

เพียงแค่นี้เราก็สามารถมี…สุขภาพดีจนนาทีสุดท้ายของชีวิตได้แล้วค่ะ

ลิงก์ผู้สนับสนุน