4 เรื่องเคล็ดลับ เพื่อสุขภาพเกรด A

ดิฉันมีเคล็ดลับดีๆ 4 เรื่องมาให้คุณผู้อ่านได้พิจารณา ดังนี้ค่ะ

1. เคล็ดลับของการดื่มนม

นม เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ประกอบไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญ คือ แคลเซียมและฟอสฟอรัส จึงช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากนั้น ยังมีโปรตีน น้ำตาลแล็กโทส และวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินบี 2 ที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต และทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ทำงานเป็นปกติ นมมีหลายชนิด มีทั้งนมรสจืด และนมปรุงแต่งชนิดต่างๆ ซึ่งให้คุณค่าอาหารใกล้เคียงกัน

ดื่มนม เคล็ดลับสุขภาพ

ลิงก์ผู้สนับสนุน

หญิงมีครรภ์ ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว เด็กก่อนวัยเรียน และวัยรุ่น ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทำให้กระดูกแข็งแรง และชะลอการเสื่อมสลายของกระดูก สำหรับข้อควรระวังก็คือ ก่อนซื้อนมทุกครั้ง ควรสังเกตวัน เดือน ปี ที่ข้างกล่องว่า หมดอายุหรือไม่ ควรเลือกเฉพาะนมที่บรรจุในภาชนะที่ปิดสนิท ภาชนะไม่รั่วซึม หรือบวม นมบางชนิด เช่น นมพาสเจอไรซ์ หรือโยเกิร์ต ต้องเก็บไว้ในตู้เย็นที่มีอุณหภูมิไม่เกิน 10 องศาเซลเซียส

แคลเซียมที่มีอยู่ในร่างกาย จะจับกับฟอสฟอรัสอยู่ในรูปเกลือ แคลเซียมฟอสเฟต โดยเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟันถึงร้อยละ 99 ส่วนอีกร้อยละ 1 อยู่ในเนื้อเยื่อ และในของเหลวของร่างกาย

แคลเซียมเป็นสารที่จำเป็นสำหรับทารก และเด็กที่กำลังเจริญเติบโต ช่วยสร้างเนื้อกระดูกให้มีความหนาแน่นมากขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ช่วงบั้นปลายของชีวิต ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน

ผู้ใหญ่บางคนไม่สามารถดื่มนมได้ เนื่องจากดื่มแล้วเกิดปัญหาท้องเดิน หรือห้องอืด เพราะร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลแล็กโทสในนมได้ จึงอาจปรับเปลี่ยนวิธีการดื่ม โดยให้ดื่มนมครั้งละน้อยๆ เช่น ครึ่งแก้ว แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หรือให้ใช้วิธีดื่มนมหลังอาหาร หรือเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ต ซึ่งช่วยลดปัญหาท้องเดิน หรือท้องอืดได้

ส่วนนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง ให้โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดื่มได้เป็นประจำเช่นกัน

2. เคล็ดลับเรื่องการนอนหลับ-พักผ่อน

ร่างกายของคนเราทำงานเป็นเวลานานๆ มีความเหน็ดเหนื่อย อ่อนเพลีย ร่างกายจำเป็นต้องการพักผ่อน เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย จิตใจ และสมอง ให้มีโอกาสในการพักผ่อนหลังการทำงานหนัก

การพักผ่อน อาจทำได้หลายอย่าง เช่น การปลูกต้นไม้ ทำการฝีมือ เล่นดนตรี อ่านหนังสือ ฟังวิทยุ ดูโทรทัศน์ เป็นต้น

นอนหลับ เคล็ดลับสุขภาพ

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด

ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับทุกคน ทุกวัย โดยเฉพาะวัยรุ่น เพราะเป็นวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตในอัตราที่รวดเร็ว

การนอนหลับที่ถูกต้องคือ การนอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมาจะสดชื่น สมองแจ่มใส การนอนหลับสนิท 6 ชั่วโมง หรืออย่างมากที่สุด 8 ชั่วโมง ก็ถือว่าเพียงพอ

การปฏิบัติตัวเพื่อการนอนหลับสนิท

ก่อนนอนอาบน้ำให้ร่างกายสะอาด แต่งตัวด้วยชุดหลวมสบาย ทำจิตใจให้สงบ คิดเรื่องดีๆ ควรสวดมนต์ ไหว้พระตามศาสนาที่ตนนับถือ นอนในสถานที่อากาศถ่ายเทสะดวก สะอาด และสงบ นอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คืนละประมาณ 6-8 ชั่วโมง

3. เคล็ดลับเรื่องขับถ่าย-ท้องไม่ผูก

อาการท้องผูก เป็นปากประตูร้ายของโรคต่างๆ ตั้งแต่ลำไส้ระคายเคือง ท้องอืดเฟ้อ เรอเหม็นเปรี้ยว กลิ่นตัวแรง สิวฝ้า ปากเหม็น มะเร็งลำไส้ ฯลฯ

ท้องไม่ผูก เคล็ดลับสุขภาพ

วิธีการป้องกันการเกิดอาการท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ

มีหลายวิธี เช่น

กินอาหารที่มีเส้นใยให้มาก

คนเราต้องการเส้นใยอาหารวันละ 25 กรัม อาหารที่พึ่งพิงได้มากที่สุดคือ ข้าวกล้อง เพราะข้าวกล้องมีเส้นใยอาหารสูง 1 ทัพพี มี 3.4 กรัม

กินผักพื้นบ้าน เช่น มะเขือพวง สะเดา ขนุนอ่อน ใบบัวบก ผักบุ้ง กระถิน ดอกขจร ดอกโสน ผักหวาน ยอดมะยม ผักปลัง ยอดแค ดอกมะรุม ฯลฯ

พึงจำไว้ว่า ผักพื้นบ้านมีใยอาหารมากกว่าผักสวน หรือผักจีน (เช่น คะน้า กวางตุ้ง) แถมปลอดสารเคมีมากกว่าด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีเส้นใย เช่น ช็อกโกแลต เนยแข็ง เนื้อสัตว์ แป้งขัดขาว และลูกกวาด

ออกกำลังกายสมํ่าเสมอ

การนั่งกินนอนกินทั้งวันจะทำให้ท้องผูก จึงควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาที/ครั้ง/วัน เช่น เดิน วิ่ง กายบริหาร ปั่นจักรยาน ฯลฯ เพื่อช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว คลายท้องผูกได้

นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพื่อให้เส้นใยอาหารพองตัว และฝึกนิสัยการขับถ่ายให้เป็นเวลาด้วย

กินอย่างฉลาด เคล็ดลับสุขภาพ

4. ตบท้ายด้วยเคล็ดลับของการกิน (จ้ะ)

  • กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย ไม่ซ้ำซาก
  • กินอาหารที่ปรุงจากวัตถุดิบสดๆ และสะอาด ปราศจากสาร ปนเปื้อนเป็นสำคัญ
  • อย่ากินอาหารรสจัด ไม่ว่าจะหวานจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด มันจัด หรือเผ็ดจัดก็ตาม ยกเว้นขมจัด เช่น มะระหรือสะเดา
  • เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และรับประทานช้าๆ อย่ารีบเร่ง
  • กินอาหารที่เพิ่งปรุงเสร็จใหม่ๆ ดีที่สุด
  • กินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป
  • กินผักและผลไม้ให้ติดเป็นนิสัย ผลไม้ไม่ควรหวานจัด
ลิงก์ผู้สนับสนุน