12 + 1 เรื่องง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดี

เรื่องง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดี

ดิฉันมี 12 วิธี เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ให้คุณผู้อ่านได้ทดลองปฏิบัติ เป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ยุ่งยากจ้ะ ดังนี้เลย

1. สำรองผัก-ผลไม้

: ผัก ผลไม้ ที่ควรสำรองในตู้เย็นอย่าให้ขาด ได้แก่ กะหล่ำปลี แคร์รอต บรอกโคลี ผักบุ้ง ผักโขม คะน้า มะเขือเทศ แตงกวา ส้ม แอปเปิล ฝรั่ง มะละกอ สาลี่ พลับ กล้วยน้ำว้า ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

ลิงก์ผู้สนับสนุน

2. เหงือกดีด้วยน้ำชายามเช้า

: องค์การอาหารและยาของสหรัฐฯ และสวีเดนบอกว่า การบ้วนปาก ในช่วงเช้าด้วยน้ำชาจะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้

เนื่องจาก ‘สารโพลีฟีนอล’ จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหาร ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้

ดื่มน้ำ ช่วยให้สุขภาพดี

3. ดื่มน้ำมากขึ้น

: การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50% เชียวละ

4. ดื่มนมเพื่อกระดูกไม่พรุน

: นมเป็นอาหารที่มีประโยชน์ช่วยสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะนมมีสารอาหารที่สำคัญอย่างแคลเซียม ที่จะช่วยให้กระดูกและสุขภาพแข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้น แคลเซียมยังช่วยทำให้ระบบประสาททำงานได้ดี รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อระบบหัวใจ

ซึ่งหลายคนไม่ทราบ และละเลยที่จะดื่มนม ทำให้ในวัยชราเกิดปัญหาด้านสุขภาพ

ในกรณีที่ผู้ใหญ่บางคนไม่กล้าดื่มนม เพราะกลัวจะทำให้เกิดภาวะไขมันสูงในเลือด และโรคหัวใจขาดเลือด

จากการศึกษาในต่างประเทศพบว่า…

คนอเมริกันอายุระหว่าง 17-70 ปี ซึ่งบริโภคนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ได้แก่ นมพร่องมันเนย นมขาดมันเนย เนยแข็ง โยเกิร์ต และนมสด ได้รับแคลเซียมสูงถึงร้อยละ 71 ของปริมาณแคลเซียมทั้งหมด หรือปริมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน โดยไม่เกิดปัญหาไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน รวมทั้งวัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ซึ่งต้องการควบคุมปริมาณไขมันในอาหาร สามารถเลือกดื่มนมชนิดพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยได้

เดิน ช่วยให้สุขภาพดี

5. เปลือยเท้า คลายเครียด

: การย่ำเท้าเปล่าไปบนทราย หรือสนามหญ้านุ่มๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

6. รับแสงแดดอ่อน

: มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่า ผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอาเสียเลย มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย แต่การโดนแดดจัดในช่วงบ่าย ๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน ควรรับแดดอ่อนๆ ในช่วงเย็นจะดีกว่า

7. โฮลวีตยามบ่าย

: แทนที่จะไปคว้าคุกกี้ หรือเค้กช็อกโกแลต หรือแวบไปกินก๋วยเตี๋ยวสักชาม ข้าวสักจาน ซึ่งเต็มเพียบด้วยแคลอรี เปลี่ยนมารับประทานขนมปังโฮลวีตสัก 2 แผ่น รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชา แถมยังได้คุณค่าจากวิตามินบีที่ช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้ตื่นตัว สมองแจ่มใส และได้เส้นใย (ไฟเบอร์) ในปริมาณที่สูง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย และทำความสะอาดลำไส้อย่างยิ่ง

8. สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ

: ใครที่รู้ตัวว่าเริ่มจะหลงๆ ลืมๆ ลองหันมาทานสลัดปลาทูน่า หรืออาหารเมนูปลา รวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ไข่ นม ถั่วเหลือง นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้แก่สมองได้

ทูน่าสลัด ช่วยให้สุขภาพดี

9. เดินไวๆ หัวใจแข็งแรง

: คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่ ลองใช้วิธีเดินขึ้นลงบันได หรือเดินให้ไวขึ้นอีกนิด

อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน เดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้าย หรือเดินขึ้นลงบันไดให้ได้วันละ 20 นาที จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง และยังจะได้หุ่นผอมบางสมส่วนเป็นของแถม

10. เติมไขมันดีๆ ให้ร่างกาย

: ไขมันนั้นไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว เพราะไขมันมีอยู่หลายชนิด ไขมันที่เป็นมหามิตรกับร่างกายน่ะ หากร่างกายขาดแคลนอาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้

เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวจากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และไขมันโอเมกา 3 จากปลา ซึ่งเป็นไขมันดีๆ ที่ไม่เพียงให้พลังงาน ทำให้มีเรี่ยวแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย

11. เฝ้าระวังมะเร็งเต้านม

: สตรีที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป ควรสนใจเรื่องการค้นหามะเร็งเต้านมระยะเริ่มแรก โดยการตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน ด้วยวิธีคลำง่ายๆ ขณะอาบน้ำ หรือก่อนนอน โดยการยกแขนเหนือศีรษะ เอื้อมมือข้างซ้ายมาคลำเต้านมขวา สลับกับใช้มือขวาคลำด้านซ้าย โดยใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง 3 นิ้ว กดลงน้ำหนักลักษณะวนเป็นก้นหอยให้ทั่ว

หรือคลำขึ้นลงอย่างช้าๆ และบีบที่หัวนมว่ามีความผิดปกติหรือไม่ พบก้อนเนื้อที่มีขนาดโตขึ้นหรือไม่บริเวณรักแร้ หากสงสัย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ หรือการตรวจอย่างละเอียดอีกครั้ง

ทั้งนี้เพราะสาเหตุการเกิดของโรคมะเร็งเต้านมยังไม่ทราบแน่นอน การป้องกันที่ดีที่สุด ก็คือการค้นหาในระยะเริ่มแรกด้วยการตรวจเต้านมด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอทุกเดือน

พักผ่อน ช่วยให้สุขภาพดี

12. Just Do Nothing

: ลองหยุดภารกิจวุ่นๆ สักสัปดาห์ละวัน หรือวันละ 1 ชั่วโมงให้ปลอดจากเรื่องงาน ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพัง จะช่วยทำให้รู้สึกสงบ เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดพักใจ

อาจจะฟังเพลงเงียบๆ คนเดียว หรืออาบน้ำอุ่นๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด ค่อยๆ จิบน้ำชา ชมดอกไม้ เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ ทำให้สดชื่น มีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ และยังทำให้ห่างไกลจากโรครีบร้อน อันหมายถึงโรคที่ทำให้ตื่นตัวและเร่งรีบจนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง

อ้อ! ขอแถมอีกสักข้อ แต่เป็นข้อที่ 13 ที่หลายคนอาจไม่ชอบก็ได้ ถือเป็นข้อ +1 ที่แถมให้ก็แล้วกันจ้ะ นั่นคือ ‘เข้าวัด’

อู๊ย อย่าเพิ่งค้อนดิฉันเลยนะคะ เพราะเข้าวัดที่ว่า หมายถึง ไปทำบุญสุนทาน ฟังเสียงระฆัง ฟังพระเทศน์เสียบ้าง

เพราะงานวิจัยหลายสำนัก บอกว่า ในวิดเต็มไปด้วย ‘เทอราปี’ ทั้งกลิ่น (อโรมา) เสียง (ซาวนด์) สัมผัส และบรรยากาศที่สงบเยือกเย็น (รีแลกซ์และสมาธิ)

ลิงก์ผู้สนับสนุน