โรควิตกกังวล มีวิธีง่ายๆ แบบธรรมชาติที่สามารถผ่อนคลายความวิตกกังวลให้คุณได้

วามกังวลนิดหน่อยนั้นเป็นเรื่องดี เพราะเป็นการตอบสนองตามปกติเวลาเกิดความเครียด ความกังวลทำให้คุณมองซ้ายมองขวาก่อนข้ามถนน หรือซ้อมพูดซํ้าๆ ก่อนออกไปพูดกลางที่ชุมชน และตรวจสอบตัวเลขในใบขอคืนภาษี 3 รอบก่อนยื่นแบบ แต่การวิตกกังวลมากเกินเหตุกับเรื่องเล็กน้อยหรือเรื่องไม่เป็นเรื่องนั้นไม่ใช่สิ่งดี แทนที่จะได้เตรียมพร้อมก่อนเผชิญหน้ากับเหตุการณ์อันเป็นต้นตอของความเครียด การครุ่นคิดกังวลจนเป็นความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คุณกลายเป็นเหมือนอัมพาต ทำอะไรไม่ได้เลยทั้งในแง่ร่างกายและจิตใจ โชคดีที่ยังมีวิธีง่ายๆ แบบธรรมชาติที่สามารถผ่อนคลายความวิตกกังวลให้คุณได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านไปไหนเลย

อาการ โรควิตกกังวล

ยาดีจากครัวช่วยเรื่อง…โรควิตกกังวล

ไก่ (ไก่กระป๋องก็ได้), ชาคาโมไมล์, ซีเรียลเสริมแร่ธาตุ, น้ำผึ้ง, น้ำมันลาเวนเดอร์, ปลาทูน่าหรือแซลมอนกระป๋อง, เมล็ดแฟลกซ์, โรสแมรี, วอลนัต, วิตามินบี12

ลิงก์ผู้สนับสนุน

ควรทำอะไรก่อน

ถ้าจู่ๆ ก็รู้สึกวิตกกังวล ลองทำตามวิธีต่อไปนี้

  • พิจารณาสถานการณ์และหาที่มาของความวิตก การพิจารณาด้วยเหตุและผลมักช่วยให้อารมณ์สงบลงได้ระดับหนึ่ง
  • ถ้าเป็นไปได้ก็ควรดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นๆ
  • จากนั้นให้สูดหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ แล้วหายใจออก การควบคุมจังหวะหายใจมักทำให้อาการวิตกคลายลงได้ ในการฝึกหายใจช้าๆ ลองนั่งลง วางมือข้างหนึ่งที่ท้อง และค่อยๆ สูดหายใจเข้าให้ท้องป่อง แต่ไหล่ไม่ขยับ สูดหายใจค้างไว้สัก 4-5 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออก ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกสงบลง

รักษา โรควิตกกังวล

เมื่อไร ควรพบแพทย์

การวิตกกังวลเมื่อต้องสอบ พูดต่อหน้าฝูงชน หรือรอผลตรวจสุขภาพนั้น เป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลถ้ามีอาการต่อไปนั้นสถานการณ์ประจำวัน ได้แก่ รู้สึกกลัวมาก กังวลเกินเหตุ มีอาการทางกาย เช่น เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นผิดจังหวะ หายใจหอบ วิงเวียน ท้องไส้ปั่นป่วน หรือตื่นกลัว และความจำมีปัญหา แพทย์อาจรักษาโดยให้ปรึกษากับนักบำบัด โดยเฉพาะการปรับพฤติกรรม และอาจได้รับยาต้านซึมเศร้าและวิตกกังวล

ตำรับยาจากครัว

กินธัญพืชสักชาม การขาดวิตามินบี12 อาจส่งผลให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากผิดปกติ สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัตแบบเคร่งอาจขาดวิตามินชนิดนี้ได้ เพราะวิตามินบี12 มีมากในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมและไข่ แต่ก็สามารถกินซีเรียลเสริมแร่ธาตุได้ เพราะจะมีวิตามินชนิดนี้อยู่ ราว 1 ใน 4 ของปริมาณแนะนำต่อวัน นั่นคือ 6 ไมโครกรัม

กินธัญพืชสักชาม รักษา โรควิตกกังวล

ไม่ใช่มังสวิรัติก็อาจขาดวิตามินบี12 มหาวิทยาลัยทัฟต์สได้ศึกษากลุ่มตัวอย่างชายและหญิง 3,000 คน พบว่ามีถึงร้อยละ 39 ที่มีระดับวิตามินบี12 ในร่างกายต่ำ ขณะที่ร้อยละ 9 ขาดวิตามินชนิดนี้ คณะนักวิจัยคาดว่าเป็นเพราะร่างกายบางคนมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินบี12 ซึ่งถ้าผสมมาในซีเรียลอาจดูดซึมง่ายกว่าอาหารชนิดอื่น เนื่องจากวิตามินจะถูกพ่นลงบนตัวธัญพืช (เวลากินธัญพืชผสมนม จึงควรกินนมให้หมด เพราะวิตามินจากธัญพืชจะละลายอยู่ในนม)

โรควิตกกังวล สาเหตุ ไม่ใช่มังสวิรัติก็อาจขาดวิตามินบี12

เลี่ยงกาแฟ กาแฟอาจเป็นสาเหตุความวิตกกังวลได้ ไม่แปลกที่จะรู้สึกกระวนกระวายใจหลังดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนมาก ทางการแพทย์เรียกว่าอาการวิตกกังวลที่มีกาแฟเป็นตัวกระตุ้น คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาทส่วนกลาง และอาจจะอยู่ในกระแสเลือดและเนื้อเยื่อของเราได้นานถึง 6 ชั่วโมง คนส่วนใหญ่สามารถกินคาเฟอีนได้ถึง 300 มก. (เท่ากับกาแฟขนาด 240 มล. 3 แก้ว หรือชาร้อน/เย็น 5 แก้ว) จึงจะเริ่มมีปัญหานี้ ส่วนคนที่ดื่มมากกว่า ควรลดเหลือวันละแก้ว แล้วสังเกตดูว่าความวิตกกังวลลดลงหรือไม่

เปลี่ยนไปดื่มชาคาโมไมล์ ชาคาโมไมล์เป็นยาระงับประสาทมาแต่โบราณ เพราะมีสารเอพิเจนิน (apigenin) และลูทีโอลิน (luteolin) ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การศึกษาหนึ่งให้ผู้ที่จะเข้ารับการตรวจสวนหัวใจดื่มชาคาโมไมล์เพื่อดูว่าจะมีผลต่อระบบหลอดเลือดหัวใจอย่างไร แม้ไม่มีผลที่ตรวจวัดได้ แต่พบว่าผู้ป่วย 10 ใน 12 คนหลับสนิทตลอดการตรวจดังกล่าว แต่มีข้อควรระวังคือ คนที่แพ้หญ้าแร็กวีด แอสเตอร์ เบญจมาศ เก๊กฮวย อาจมีอาการแพ้คาโมไมล์ด้วย การใช้คาโมไมล์ให้ได้ผลดีที่สุด ให้ใช้ชาคาโมไมล์ 2 ถุงแช่ในน้ำร้อน 1 ถ้วย ปิดฝาทิ้งไว้ราว 10 นาที ดื่มวันละ 3 ถ้วยในช่วงที่รู้สึกเครียด

ไก่คลายเครียด รักษา โรควิตกกังวล

ไก่คลายเครียด ไก่และทูน่ากระป๋องอุดมด้วยกรดอะมิโนไลซีน (lysine) ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของสารสื่อประสาทในสมอง การศึกษาเมื่อปี 2004 พบว่าผู้ชายที่มีระดับความวิตกกังวลสูงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้รับไลซีนเพิ่มจากอาหาร กรดอะมิโนชนิดนี้มีมากในเนื้อสัตว์ ปลา และถั่วฝัก งานวิจัยในญี่ปุ่นเมื่อปี 2007 ทดลองกับอาสาสมัครชาวญี่ปุ่นที่มีสุขภาพดีพบว่าการกินไก่วันละ 130 กรัมจะช่วยให้รู้สึกสงบลงได้ เพราะจะได้ไลซีนมากพอที่จะลดฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความกังวลและความเครียด

เปลี่ยนจากน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง การศึกษาในปี 2009 ที่นิวซีแลนด์ พบว่า หนูที่ได้กินน้ำผึ้งซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จะแสดงอาการกังวลเมื่ออยู่ในเขาวงกตน้อยกว่าพวกที่ได้กินน้ำตาลซูโครสในปริมาณเท่าๆ กัน ดังนั้นน้ำผึ้งอาจช่วยได้เมื่อคุณตกอยู่ในทางวกวนของชีวิตจนเกิดความเครียด

กินสลัดทูน่าหรือแซลมอนหรือวอลนัตสักกำ มีหลักฐานบ่งชี้ว่ากรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งมีมากในปลาชนิดมีไขมัน วอลนัต และเมล็ด แฟลกซ์ อาจช่วยลดความวิตกกังวลโดยลดระดับสารก่อความเครียด เช่น อะดรีนาลิน และคอร์ติโซล การศึกษาชิ้นหนึ่งในอิสราเอลพบว่า นักศึกษาที่กินน้ำมันปลาเสริมจะมีความวิตกกังวลเรื่องสอบน้อยลง โดยวัดจากรูปแบบการกิน นอน ระดับคอร์ติโซลในร่างกาย และสภาพอารมณ์

กินสลัดทูน่าหรือแซลมอน รักษา โรควิตกกังวล

ผ่อนคลายด้วยลาเวนเดอร์ เพียงหยดน้ำมันลาเวนเดอร์บริสุทธิ์ลงบนปลอกหมอน ในน้ำอาบ หรือผ้าเช็ดหน้า คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายได้ทันที หรือจะถูน้ำมันลาเวนเดอร์กับผิวก็ได้ เพราะลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยไม่กี่ชนิดที่ใช้ทาผิวหนังได้โดยตรง มีการศึกษาพบว่า คนที่นวดน้ำมันลาเวนเดอร์จะรู้สึกกระฉับกระเฉงและรู้สึกกังวลน้อยกว่าคนที่นวดด้วยน้ำมันชนิดอื่น การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า การนวดน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถลดความดันซีสโตลิก (ความดันเลือดชุดบน) ซึ่งสัมพันธ์กับระดับความเครียด นอกจากนี้ คุณยังสามารถหยดน้ำมันลาเวนเดอร์สัก 5 หยดลงในน้ำร้อนแล้วสูดดมเพื่อคลายเครียดอย่างรวดเร็ว

ลองใช้โรสแมรี ถ้าจะต้องทำข้อสอบ ลองเสียบกิ่งโรสแมรีไว้ในกระเป๋าเสื้อ หรือห่อใบโรสแมรีแห้งไว้ในผ้าเช็ดหน้าสำหรับสูดดม พยาบาลกลุ่มหนึ่งซึ่งต้องทำข้อสอบสำคัญกล่าวว่า นอกจากช่วยให้รู้สึกสงบแล้ว กลิ่นโรสแมรียังทำให้นึกคำตอบได้ดีขึ้นด้วย

ธรรมชาติบำบัด

แสงแดดเป็นยาแก้วิตกกังวลอย่างดี ลองออกไปรับแดดอ่อนๆ วันละประมาณ 15 นาที โดยไม่ทาครีมกันแดด ปริมาณวิตามินดีในร่างกายจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลลงได้

ลิงก์ผู้สนับสนุน