โรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้า บรรเทาลงได้ด้วยของใกล้ตัว

อารมณ์เศร้าเกิดขึ้นได้กับทุกคน และอาจเกิดเมื่อใดก็ได้โดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ถ้าคุณเศร้าหดหู่เกือบตลอดเวลาและไม่รู้สึกรื่นรมย์ยินดีกับอะไรทั้งนั้น อาการของคุณอาจเป็นมากกว่าความเศร้าปกติ อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา มักจะเกิดหลังประสบเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิต เช่น คนในครอบครัวเสียชีวิต การหย่าร้าง หรือตกงาน ผู้หญิงอาจมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดลูก หรือบางกรณีก็หาสาเหตุชัดเจนไม่พบ เพียงรู้สึกเศร้าและว่างเปล่าในใจ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่ชั่วคราวหรือเป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่รักษาตัวกับแพทย์อยู่ ในห้องครัวที่บ้านคุณมียาดีที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

โรคซึมเศร้า โรคเครียด วิตกกังวล

ยาดดีจากครัวช่วย…โรคซึมเศร้า

ข้าวโอ๊ต, แคลเซียมเสริม, ชาเลมอนบาล์ม, ซีเรียลชนิดโฮลเกรน, น้ำมันปลา, ปลากระป๋อง, เมล็ดแฟลกซ์, แมกนีเซียม, ลาเวนเดอร์, วานิลลา, วิตามินดีและบี12

ลิงก์ผู้สนับสนุน

โรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้า

ควรทำอะไรก่อน

ทุกคน ขอยํ้าว่าทุกคน ย่อมเคยมีช่วงเวลาในชีวิตที่รู้สึกเศร้าสร้อย หดหู่ แต่โรคซึมเศร้านั้นมีลักษณะเฉพาะตัวอยู่หลายประการ คนที่เริ่มรู้สึกเศร้าหดหู่ไม่ควรปล่อยปละละเลย ลองตอบคำถามต่อไปนี้

  • ฉันรู้สึกท้อแท้หมดหวังอยู่ตลอดเวลาหรือเปล่า?
  • อารมณ์เศร้าทำให้ฉันไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติหรือไม่?
  • ฉันร้องไห้บ่อยๆ และคิดถึงการฆ่าตัวตายบ่อยครั้งหรือเปล่า?
  • ฉันใช้เหล้าและยาเสพติดช่วยแก้ปัญหาหรือไม่?
  • น้ำหนักตัวของฉันเพิ่มหรือลดเองโดยไม่ได้ตั้งใจหรือเปล่า?

หากคุณตอบว่า ‘ไม่ใช่’ ทุกข้อ คุณมีความเป็นไปได้สูงที่จะกลับมามีอารมณ์สดใสได้ตามปกติอีกครั้ง เพียงแค่ใช้วิธีตังต่อไปนี้

ตำรับยาจากครัว

กินวิตามินและแร่ธาตุเสริม คนที่รู้สึกเศร้าหดหู่โดยไม่รู้สาเหตุ เป็นไปได้ว่าร่างกายขาดแร่ธาตุหรือวิตามินบางอย่าง การศึกษาหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ พบความเชื่อมโยงระหว่างการเกิดอาการซึมเศร้ากับภาวะขาดวิตามินดีของผู้หญิงในช่วงฤดูหนาว เมื่อผู้หญิงกลุ่มนี้ได้รับวิตามินดีเสริม อารมณ์ก็กลับดีขึ้น ไม่นานมานี้การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในประเทศจีนได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ซึมเศร้ากับภาวะขาดวิตามินบี12 และโฟเลตในผู้ใหญ่รัยเกิน 55 ปี และสุดท้ายในการศึกษาครั้งใหม่พบว่า สตรีที่มีอารมณ์หดหู่ก่อนมีประจำเดือน มีอารมณ์ดีขึ้นหลังได้รับแคลเซียมเสริม ยิ่งกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการยังพบอีกว่า วิตามินบี6 แมกนีเซียม และแคลเซียมก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

กินวิตามินและแร่ธาตุเสริม บรรเทา โรคซึมเศร้า

กินปลาเป็นประจำ ในประเทศที่คนกินปลากันมาก เช่น ญี่ปุ้น ไต้หวัน และฟินแลนด์ อัตราผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักจะต่ำ แต่ในพื้นที่ซึ่งคนไม่ค่อยกินปลา เช่น อเมริกาเหนือ และยุโรป จะมีอัตราคนเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าถึง 10 เท่า ผู้หญิงที่กินปลาน้อยจะมีอัตราเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้ามากเป็น 2 เท่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กินปลาบ่อย ผู้ที่ต้องการลดอาการซึมเศร้าควรได้รับโอเมกา-3 วันละ 1-3 กรัม ซึ่งปริมาณขนาดนี้อาจต้องกินน้ำมันปลาเสริม อย่างไรก็ตามการกินปลา(ปลากระป๋องก็ได้) ไม่ว่าจะปลาซาร์ดีน แซลมอน เฮอร์ริง หรือแมกเคอเรล จะช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้ ลองเริ่มต้นจากการกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 มื้อ

กินเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์อุดมด้วยโอเมกา-3 ลองกินให้ได้ทุกวัน โดยใส่เมล็ดแฟลกซ์บดใหม่ๆ สัก 2 ช้อนชาในซีเรียล โยเกิร์ต หรือสลัด

ข้าวโอ๊ตสักชามช่วยได้ ช่วงย่างเข้าศตวรรษที่ 20 กลุ่มแพทย์แนวผสมผสานได้รักษาอาการโรคประสาทเปลี้ย (nervous exhaustion) ด้วยข้าวโอ๊ต แพทย์กลุ่มนี้อาจค้นพบคุณประโยชน์บางอย่างของข้าวโอ๊ต ประการแรก นอกจากแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ แล้ว ข้าวโอ๊ตมีกรดไขมันจำเป็น กรดโฟลิก และสังกะสี มากถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ยิ่งกว่านั้นยังมีเส้นใยอาหารมาก จึงป้องกันน้ำตาล ในเลือดสูงซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ หากต้องการคุณประโยชน์เหล่านี้ ควรกินข้าวโอ๊ตแบบโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า 3-4 วันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหรือชนิดอื่นๆ ที่มีส่วนผสมน้ำตาลสูง รวมทั้งสารเติมแต่งอื่นๆ

โรคซึมเศร้า ข้าวโอ๊ตสักชามช่วยได้

กินซีเรียลโฮลเกรน ซีเรียลที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดเพียง 3/4 ถ้วย ก็มีโฟเลตและวิตามินบีถึง 800 โมโครกรัมแล้ว ส่วนใหญ่คนที่มีอาการซึมเศร้าร่างกายมักขาดโฟเลต การศึกษาพบว่าผู้ชายที่ได้รับโฟเลต 234 ไมโครกรัมต่อพลังงาน 1,000 กิโลแคลอรี ที่ได้รับจากอาหาร จะเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าน้อยกว่ากลุ่มที่ได้รับโฟเลตเพียงแค่ 119 ไมโครกรัม อาหารอื่นๆ ที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ถั่วเลนทิล (ถั่วสุก 1 ถ้วยมีโฟเลต 358 ไมโครกรัม) และถั่วชิกพี (ใน 1 ถ้วยมีโฟเลต 282 ไมโครกรัม)

ดื่มชาสบายอารมณ์ บรรเทา โรคซึมเศร้า

ดื่มชาสบายอารมณ์ นักสมุนไพรเรียกเลมอนบาล์มว่า สมุนไพรสบายอารมณ์ เพราะเชื่อว่าดื่มแล้วทำให้รู้สึกอารมณ์ดี หากที่บ้านคุณไม่มีชาเลมอนบาล์ม ลองไปหาซื้อจากร้านอาหารสุขภาพ ชงชาโดยใส่ชา 1 ถุงในน้ำต้มเดือด 1 ถ้วย ปิดฝาทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที ดื่มได้วันละ 3 ครั้ง เติมน้ำผึ้งได้ถ้าชอบหวาน

เมื่อไร…ควรพบแพทย์

หากมีบางคำถามในส่วน ‘ควรทำอะไรก่อน’ ที่คำตอบของคุณ คือ ‘ใช่’ หรือมีอาการซึมเศร้านานเกิน 2 สัปดาห์ ก็ควรไปพบแพทย์ การรักษาที่ได้ผลอาจรวมถึงการพูดคุยบำบัด กินยา หรือใช้ทั้งสองวิธีร่วมกัน ถ้าคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย รีบโทรศัพท์หาเพื่อน คนใกล้ชิด จิตแพทย์ประจำตัว หรือปรึกษาสายด่วนกรมสุขภาพจิต 1667

โรคซึมเศร้า เมื่อไร ควรพบแพทย์

วานิลลาบำบัด

กลิ่นบางกลิ่นช่วยให้อารมณ์ดีได้ ด้วยการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้รู้สึกดี กลิ่นที่มีคุณสมบัตินี้ได้แก่ กลิ่นวานิลลา และกลิ่นลาเวนเดอร์ วานิลลาช่วยลดความวิตกกังวล ที่เชื่อมโยงกับโรคซึมเศร้า การศึกษาของศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ผู้ป่วยที่เข้ารับการตรวจโดยใช้เครื่องเอ็มอาร์ไอ และได้สูดกลิ่นวานิลลา ระบุว่ารู้สึกวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่สูดอากาศปกติ

ลองใช้วานิลลาบำบัด โดยใส่วานิลลาสกัดเข้มข้น 1-2 หยด ลงในหม้อก่อนต้มกาแฟ ครัวของคุณจะอวลไปด้วยกลิ่นชื่นใจของวานิลลา หรือจุดเทียนหอม กลิ่นวานิลลาไว้ในบ้าน หรือผสมน้ำมันวานิลลาลงในน้ำอาบ

วานิลลาบำบัด โรคซึมเศร้า

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า นักศึกษาที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอาการดีขึ้นหลังจากได้สูดกลิ่นนํ้ามันหอมระเหยลาเวนเดอร์ และยังนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย แต้มน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ข้อมือและขมับ หรือจุดเทียนหอมลาเวนเดอร์ที่จะทำให้ห้องของคุณอบอวลไปด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์

ลิงก์ผู้สนับสนุน