เคล็ดลับเพิ่มพลังงานให้ร่ายกายง่ายๆ ด้วยของดีในตู้ครัว

ตอนยังเป็นเด็กหนุ่มสาว เรามักมองข้ามการมีพลังงานเหลือเฟือ แต่พอถึงวัยกลางคน เราอาจเริ่มรู้สึกได้ว่าเครื่องยนต์ในตัวเริ่มเฉื่อยลง แม้ไม่สามารถเรียกคืนพลังงานระดับที่ไปปาร์ตี้ได้ทั้งวันทั้งคืน (ถ้าคุณสามารถเอามันกลับมาได้ จะทำไหม?) แต่คุณสามารถฟื้นฟูแหล่งพลังงานในตัวได้แน่ ไม่จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารพัดอย่าง หรือวางแผนการกินอาหารอย่างซับซ้อน แค่เปิดดูในตู้ครัว และทำตามคำแนะนำง่ายๆ ต่อไปนี้

เคล็ดลับเพิ่มพลังงานให้ร่ายกายง่ายๆ

ยาดีจากครัว…ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่ายกาย

กาแฟ, ขนมปังโฮลวีต, ซีเรียลไม่ขัดสี, ถั่วแดง, ถั่วอบ, น้ำโซดา, น้ำมันเปปเปอร์มินต์, น้ำมันโรสแมรี, น้ำมันเลมอน, น้ำมันหอมระเหยสน, เนยถั่ว, เนื้อบดกระป๋อง, ผักโขมกระป๋อง,
เลมอนหรือมะนาว, หมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์, หรือสเปียร์มินต์, แอปริคอตแห้ง

ลิงก์ผู้สนับสนุน

ตำรับยาจากครัว

ค่อยๆ จิบกาแฟตลอดวัน การเริ่มต้นวันทำงานด้วยกาแฟเหยือกใหญ่อาจเป็นการผลักดันตัวเองให้ยิ่งล้า งานวิจัยของโรงพยาบาล Brigham and Women’s Hospital คณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ด และสถาบันอื่นๆ พบว่า การรับคาเฟอีนบ่อยๆ ในปริมาณน้อยๆ ประมาณ 1/4 ถ้วย จะทำให้ผู้ดื่มตื่นตัวอยู่ได้มากกว่าการรับคาเฟอีนในปริมาณมากๆ เพียงวันละ 1-2 ครั้ง

เพิ่มพลังงาน ด้วยการค่อยๆ จิบกาแฟตลอดวัน

ค่อยๆ จิบกาแฟตลอดวัน

ผสานโปรตีนกับคาร์โบโฮเดรตที่ดี อาหารว่างที่มีส่วนประกอบของโปรตีน 30-60 กรัม กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะเพิ่มพลังงานได้รวดเร็วโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเปลี้ยหมดพลังใน 2-3 ชั่วโมง ให้หลัง ลองชุดอาหารเหล่านี้ดูสิ

  • แซลมอนหรือทูน่ากระป๋องเล็กๆ กับแครกเกอร์โฮลเกรน
  • ลูกเกดหรือแครนเบอร์รีอบแห้งกระป๋องเล็กกับถั่วเปลือกแข็ง 1 กำ
  • เทรลมิกซ์ (ถั่วและผลไม้อบแห้งหลายชนิดรวมกัน) 1 กำ
  • ขนมปังธัญพืชรวมปิ้ง 1 แผ่นกับเนยถั่ว

มะนาวสักชิ้นกับน้ำโซดา น้ำโซดาเย็นเฉียบใส่มะนาวหรือเลมอน ฝานบางๆ 1-2 แก้ว จะกระตุ้นพลังงานได้ถึง 2 เท่า ประการแรก เนื่องจากอาการอ่อนเพลียมักเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ดังนั้น น้ำสัก 2 แก้วจึงช่วยพื้นฟูพลังงานได้ทันที กลิ่นมะนาวยังช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่น ความเย็นของเครื่องดื่มก็ทำให้ประสาทตื่นตัว

พิ่มพลังงานด้วย มะนาวสักชิ้นกับน้ำโซดา

มะนาวสักชิ้นกับน้ำโซดา

ต้องได้ธาตุเหล็กด้วย หากรู้สึกเฉื่อยชาแม้ได้นอนหลับมามากแล้ว คุณอาจมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียที่พบได้บ่อย ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งช่วยนำออกซิเจนไปสู่เซลล์ทั่วร่างกาย ซึ่งจะนำออกซิเจนไปผลิตพลังงาน ปัจจัยเสี่ยงของการขาดธาตุเหล็ก คือ ภาวะประจำเดือนมากผิดปกติ การกินอาหารมังสวิรัติ (ธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ดูดซึมได้ง่ายกว่าธาตุเหล็กจากพืช) มีแผลในกระเพาะอาหาร หรือปัญหาอื่นที่ทำให้มีเลือดออกภายใน สำหรับผู้หญิงที่ไม่กินอาหารมังสวิรัติและอยู่ในช่วงมีประจำเดือน ควรได้ธาตุเหล็กวันละ 24.7 มก. ผู้ชายที่ไม่กินมังสวิรัติและสตรีหมดประจำเดือนต้องการวันละ 15 มก. ถั่วแดง ถั่วอบ ขนมปังโฮลวีต ผักโขมกระป๋อง และแอปริคอตอบแห้ง ก็เป็นทางเลือกที่ดี ควรกินกับอาหารที่ให้วิตามินซี เช่น มะเขือเทศกระป๋อง ส้ม หรือน้ำส้มสักแก้ว เพื่อให้ดูดซึมธาตุเหล็กจากผักได้ดีขึ้น

เคี้ยวหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์หรือสเปียร์มินต์ คุณจะมีพลังเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจากกลิ่นและรสที่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ยังไม่น้บการต้องออกแรงเคี้ยวด้วย (การเคี้ยวช่วยขจัดอาการง่วงเหงาหาวนอน)

กินซีเรียลไม่ขัดสีสักชาม เพิ่มพลังงาน

กินซีเรียลไม่ขัดสีสักชาม

กินซีเรียลไม่ขัดสีสักชาม ซีเรียลจากธัญพืชเต็มเมล็ดมีฟอสฟอรัส 792 มก. ร่างกายของเราต้องใช้แร่ธาตุสำคัญชนิดนี้ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เพื่อให้เป็นพลังงาน

อาหารเช้าเส้นใยสูง การศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่กินอาหารเช้าที่มีเส้นใยอาหารสูงจะตื่นตัวตลอดช่วงเช้ามากกว่า เนื่องจากต้องใช้เวลาในการย่อยมากกว่าอาหารจำพวกคอร์นเฟลกหรือโดนัต ระดับน้ำตาลในเลือดจึงคงที่กว่า การมีโปรตีนในอาหารเช้าและมื้ออื่นๆ ก็ช่วยด้วยเช่นกัน เรามีทางเลือกสำหรับอาหารเช้าดีๆ เช่น ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ และผลไม้อบแห้ง 1 กำมือ หรือซีเรียลเส้นใยสูง 1 ชาม (ต้องมีเส้นใยอาหารอย่างน้อย 5 กรัมใน 1 หน่วยบริโภค) กับนม หรือข้าวโอ๊ต 1 ชามโรยเมล็ดแฟลกช์บด 2 ช้อนโต๊ะ และอบเชย 1/2 ช้อนชา

เพิ่มพลังงานด้วยกลิ่นหอม

สุคนธบำบัด เป็นศิลปะการรักษาแบบธรรมชาติ โดยใช้กลิ่นน้ำมันหอมระเหยที่สกัดได้จากพืช นํ้ามันหอมระเหยบางชนิดช่วยเพิ่มพลังงานได้ เนื่องจากกลิ่นหอมอันซับช้อนมีผลต่อเคมีในสมองที่ทำให้ “รู้สึกดี” นักสุคนธบำบัดบอกว่าสูตรต่อไปนี้ทำให้มีพลังงานขึ้นทันที คุณหาซื้อน้ำมันหอมระเหยจากร้านผลิตภัณฑ์สุขภาพหรือร้านเครื่องหอม โดยซื้อผลิตภัณฑ์ที่ฉลากระบุว่า “น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ 100%” จะดีกว่าซื้อน้ำหอมสังเคราะห์

นํ้ามันหอมระเหยบางชนิดช่วยเพิ่มพลังงานได้

นํ้ามันหอมระเหยบางชนิดช่วยเพิ่มพลังงานได้

รวบรวมสมาธิ โรสแมรีเป็นสมุนไพรและเป็นเครื่องปรุงชั้นยอด แต่เมื่ออยู่ในรูปน้ำมันหอมระเหยตามทฤษฎีแล้วมันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในสมอง แค่สูดดมเล็กน้อยก็ช่วยให้คุณรวบรวมสมาธิได้ดีขึ้น วิธีใช้ง่ายที่สุดคือหยดน้ำมันหอมระเหยโรสแมรีลงบนกระดาษทิชชูแล้วสูดดมเท่าที่จำเป็น

ระเบิดพลังงาน หาขวดสเปรย์ 1 ขวด ใส่น้ำเกือบเต็ม ใส่น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ 3 หยด น้ำมันหอมระเหยสน 3 หยด น้ำมันหอมระเหยเลมอน 3 หยด ปิดฝาแล้วเขย่าเบาๆ ใช้ฉีดพ่นไปในอากาศรอบๆ ตัวเมื่อต้องการพลังงานทันที

กระตุ้นให้ตื่นตัว ใส่น้ำมันหอมระเหยเลมอน 5 หยด เปปเปอร์มินต์ 3 หยด โรสแมรี 5 หยด ในขวดสเปรย์ สูตรนี้ช่วยเร่งเครื่องให้คุณในยามบ่ายที่อ่อนล้า

ลิงก์ผู้สนับสนุน