เต้านมคัด กดเจ็บเต้านม ยาที่ช่วยบรรเทาปวดให้คุณได้อยู่ในครัวนี่เอง

คุณพลิกตัวนอนคว่ำ แล้วก็ต้องร้องโอ๊ย! เพราะเจ็บหน้าอกเหมือนโดนต่อย ส่วนใหญ่แล้วอาการเต้านมคัดและกดเจ็บของผู้หญิงไม่มีอันตรายใดๆ และมักจะเกิดพร้อมกับรอบเดือน ซึ่งสาเหตุมาจากฮอร์โมนนั่นเอง แต่นอกจากกดเจ็บเฉยๆ แล้ว บางคนอาจคลำพบก้อนในเต้านมที่เรียกว่า ซีสต์เต้านม (fibrocystic breast disease) ยาที่ช่วยบรรเทาปวดให้คุณได้ก็อยู่ในครัวนี่เอง

เต้านมคัด กดเจ็บเต้านม

ยาดีจากครัวช่วยเรื่อง…เต้านมคัด กดเจ็บ

กาแฟปราศจากคาเฟอีน, ข้าวโอ๊ต, น้ำมันละหุ่ง, เมล็ดแฟลกซ์, วิตามินอี, อาหารมีแมกนีเซียม (ซีเรียลรำข้าว อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ผักโขมหรือปวยเล้ง)

ลิงก์ผู้สนับสนุน

ควรทำอะไรก่อน

ก่อนจะเข้าครัวไปหายาแก้อาการกดเจ็บเต้านม ลองเปิดตู้เสื้อผ้าดูเสื้อชั้นในเสียก่อน เสื้อชั้นในที่ไม่พอดีตัวอาจเป็นเหตุให้หน้าอกของคุณหย่อนคล้อยหรือโดนรัดแน่นเกินไป และยกทรงที่ไม่กระชับพอดีกับหน้าอกอาจเป็นเหตุให้รู้สึกกดเจ็บที่เต้านม (และปวดหลัง) ได้ ช่วงที่เต้านมคัดและกดเจ็บก่อนมีประจำเดือน ยกทรงที่กระชับพอดีดับเต้านมจะช่วยลดการเคลื่อนไหวของหน้าอก ทำให้เจ็บน้อยลง

วิธีวัดรอบอกเพื่อเลือกขนาดยกทรง ใช้สายวัดพันรอบตัวบริเวณใต้เต้านมเหนือซี่โครง ให้สายวัดแนบคับผิวพอดี ไม่รัดและไม่หย่อน วัดได้เท่าไรให้บวกเพิ่มอีก 5 หากตัวเลขมีเศษให้ปัดลงแทนที่จะปัดขึ้น เนื่องจากเสื้อยกทรงใช้ไปนานๆ มักจะขยาย อีกทั้งตะขอด้านหลังก็ปรับขนาดได้อยู่แล้ว

ส่วนขนาดเต้านมนั่นให้ใช้สายวัดพันรอบหน้าอกส่วนที่ใหญ่ที่สุด ขณะสวมยกทรงไม่เสริมฟองน้ำ แล้วลบด้วยขนาดใต้อก หากผลต่างเท่ากับ 1 นิ้ว คุณก็เป็นคัพ A ผลต่าง 2 นิ้ว เป็นคัพ B ไล่ระดับไปเรื่อยๆ การซื้อเสื้อชั้นในจะต้องลองสวมดูก่อนเสมอ และควรไปเลือกซื้อในช่วงที่หน้าอกของคุณไม่ได้ขยายเนื่องมาจากฮอร์โมนตามวงจรประจำเดือน

อาการ เต้านมคัด

เมื่อไร…ควรพบแพทย์

หากเจ็บเต้านมในช่วงให้นมลูก อาจเป็นสัญญาณของเต้านมอักเสบ ซึ่งเกิดจากการติดเชื้อ ต้องรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ โดยมักมีอาการเต้านมบวม มีไข้ หรือรู้สึกร้อนและปวดแสบ นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์ หากสังเกตว่าผิวที่เต้านมบุ๋ม หรือเป็นรอยย่นคล้ายเปลือกส้ม ต้องไปพบแพทย์ทันทีหากคลำพบก้อนลักษณะใดก็ตามที่เต้านม อาการอื่นที่ควรไปพบแพทย์ได้แก่

  • รอยฟกช้ำที่เต้านมซึ่งไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุภายนอก
  • มีน้ำหรือเลือดออกจากหัวนม
  • หัวนมบุ๋มเข้าไปจากระดับปกติ
  • อาการอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหรือการใช้ชีวิตปกติ

ตำรับยาจากครัว

ตัดคาเฟอีน อาการเจ็บเต้านมตามรอบเดือนซึ่งเป็นผลจากฮอร์โมน อาจอาการรุนแรงขึ้นเมื่อกินอาหารที่มีสารเมทิลแซนทีน (methyl-xanthine) เช่น กาแฟ ชา และน้ำอัดลม (รวมทั้งอาหารที่หลายคนคาดไม่ถึง เช่น กล้วย เห็ด ชีส ไวน์ เบียร์ ผักดอง หรือช็อกโกแลต) แต่ที่ส่งผลที่สุด คือ คาเฟอีนในกาแฟ ดังนั้นผู้ที่มีอาการเจ็บเต้านมตามรอบเดือนจึงควรเปลี่ยนไปดื่มกาแฟปราศจากคาเฟอีน

มื้อเช้าข้าวโอ๊ต ผลสำรวจเมื่อไม่นานมานี้ศึกษาผู้หญิงวัยกลางคน กว่า 3,000 คน พบว่า ผู้ที่กินอาหารมีเส้นใยสูง (ผัก ผลไม้ ธัญพืช เต็มเมล็ด และถั่ว) จะมีอาการกดเจ็บเต้านมน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยกินอาหารมีเส้นใย ส่วนใหญ่แล้วควรกินเส้นใยให้ได้วันละ 20-25 กรัม ดังนั้นข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลเส้นใยสูงสักชามในมื้อเช้าจึงเป็นยาชั้นดีของผู้ที่มีอาการกดเจ็บเต้านม

เต้านมคัด ต้องทานข้าวโอ๊ตเป็นมื้อเช้า

เหยาะเมล็ดแฟลกซ์สักนิด การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่กินเมล็ดแฟลกซ์บดทุกวัน วันละ 2 ช้อนโต๊ะ เป็นเวลา 3 เดือน จะมีอาการกดเจ็บเต้านมลดลงช่วงมีประจำเดือน เมล็ดแฟลกซ์มีโอเมกา-3 ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนลดอักเสบที่ช่วยบรรเทาปวด นอกจากนี้ ยังมีลิกนัน (lignan) สารประกอบคล้ายเอสโตรเจนซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดเต้านมได้ แหล่งอาหารอื่นๆ ที่มีลิกนันและอาจลดอาการเจ็บเต้านมได้ คือ ถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช เมล็ดแฟลกซ์ยังมีประโยชน์อื่นอีก มีการศึกษาหลายชั้นระบุว่า เมล็ดแฟลกซ์อาจป้องกันมะเร็งเต้านมได้ บดเมล็ดแฟลกซ์ 2-3 ช้อนโต๊ะด้วยเครื่องบดกาแฟ แล้วนำมาใส่ในซีเรียล โยเกิร์ต สลัด หรืออาหารอื่นๆ หากได้ลองแล้วคุณจะชอบรสมันเข้มข้นของเมล็ดแฟลกซ์

เหยาะเมล็ดแฟลกซ์สักนิด ช่วยเรื่อง เต้านมคัด

วิตามินอีลดปวด มีการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่มีอาการกดเจ็บเต้านม จะเจ็บน้อยลงเมื่อได้รับวิตามินอี 150-800 หน่วยสากล แม้ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ก็คุ้มค่าน่าลอง การจะได้รับวิตามินอีปริมาณสูงขนาดนั้นเป็นเรื่องยาก อาหารที่ให้วิตามินอีสูง ได้แก่ ซีเรียลเสริมวิตามินอี นอกจากนี้วิตามินอียังมีในจมูกข้าวและน้ำมันจมูกข้าว เมล็ดพืชต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง และผักใบเขียว เช่น ผักโขม

นวดเต้าคลายปวด ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ลองนวดเต้านม จะนวดด้วยน้ำมันหรือสบู่ก็ได้ เริ่มนวดจากกระดูกหน้าอกออกไปด้านนอกหารักแร้ การนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดได้

ประคบน้ำมันละหุ่ง การแพทย์ทางเลือกมีวิธีประคบเต้านมด้วยผ้าชุบน้ำมันละหุ่งเพื่อลดอักเสบและกระตุ้นการไหลเวียน วางผ้าลงบนเต้านมแล้วปิดด้วยพลาสติกอีกชั้น (ตัดจากถุงพลาสติกใส่ของหรือใช้พลาสติกห่ออาหาร) แล้วนำขวดใส่น้ำร้อนมานาบบนพลาสติกเพื่อให้นํ้ามันร้อน แม้ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน แต่ดูแล้วน่าจะทำให้รู้สึกสบายและคลายเจ็บเต้านมได้ไม่มากก็น้อย

ลดการทานเกลือ ช่วยบรรเทา เต้านมคัด

ลดเกลือ หากเต้านมบวมและกดเจ็บช่วงมีประจำเดือน ลองงดกินอาหารรสเค็มช่วง 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน เพราะโซเดียมมีส่วนทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายเก็บกักน้ำเอาไว้ เป็นเหตุให้เกิดอาการบวม

กินอาหารอุดมแมกนีเซียม การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการได้รับแมกนีเซียม 200-400 มก. ทุกวัน นาน 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน จะช่วยลดอาการเจ็บเต้านมได้ หากอยากได้แมกนีเซียมจากอาหาร ลองกินซีเรียลรำข้าว 100% กับนมสักถ้วยเป็นอาหารเช้าทุกวัน (ได้แมกนีเซียม 100 มก.) กินอัลมอนด์เป็นอาหารว่าง (แมกนีเซียม 78 มก. ต่ออัลมอนด์ 23 เม็ด) ข้าวกล้องกับผักโขม (แมกนีเซียม 86 มก. ต่อข้าว 1 ถ้วย และ 156 มก. จากผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย)

สูตรนี้ก็มีด้วย

ในรัสเซียมีวิธีบรรเทาอาการเต้านมคัดและกดเจ็บโดยนำใบกะหลํ่าปลีมาพันรอบเต้านม สวมเนื้อผ้าลินินอุ่นๆ แล้วเข้านอน เรานึกไม่ออกว่าวิธีนี้จะได้ผลได้อย่างไร แต่ตามตำรับยาพื้นบ้านทั่วโลกก็มักจะมีใบกะหล่ำปลีรวมอยู่ด้วยเสมอ

ลิงก์ผู้สนับสนุน