เคล็ดลับการดูแลสุขภาพเพื่อชะลอความแก่ชราก่อนวัย เพราะ สูงอายุ กับ แก่ มันคนละเรื่องกัน

ว่ากันว่า สัจธรรมอย่างหนึ่งในความคิดของมนุษย์โลกก็คือไม่มีใครอยากแก่!!

แต่ ‘อายุที่สูงขึ้น’ กับ ‘ความแก่’

ที่จริงเป็นคนละเรื่องกันเลยเชียว…

ลิงก์ผู้สนับสนุน

คนสูงอาย คือ คนที่อยู่บนใลกใบนี้มานานปี แต่คนชรา หรือ คนแก่ คือ คนที่กำลังตกอยู่ในภาวะเสื่อมสภาพของร่างกาย

ความเป็น ‘คนสูงอายุ’ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะวันและวัยในชีวิตของเราต้องเปลี่ยนไปทุกเมื่อเชื่อวันนี่จ๊ะ แต่ความชรานั้น เราหลีกเลี่ยงได้ วิธีการมีไม่มาก และล้วนไม่ยาก ปัญหาก็คือ ใครจะสมัครใจทำอย่างจริงใจ (แต่ไม่ซีเรียส) และจะลงมือทำอย่างสม่ำเสมอแค่ไหน

สูงอายุ แต่แข็งแรง สุขภาพดี

ประการแรก…ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน

คนเมืองอย่างเราๆ เรื่องอาหารการกินนี่ บางทีเลือกไม่ได้ ไม่มีโอกาสให้เลือก แถมถ้าเป็นมนุษย์งานด้วยแล้ว มื้อไหนข้ามได้ ชนิดที่ท้องไม่ร้องครวญครางให้ได้ยิน เป็นต้องข้ามไป (แบบไม่รู้ไม่ชี้) รวบไปกินมื้อถัดไปเป็นมื้อเดียวกันเสมอ

เช่นมื้อเช้ารวบไปรวมกับมื้อเที่ยง หรือไม่ก็มื้อเที่ยง-เย็น-ค่ำ รวบมันเป็นมื้อเดียวกันเสียอย่างนั้น โอ๊ย อย่างนี้ความชราขึ้นรถไฟใต้ดินมาหาตั้งแต่อายุตั้งหลักที่เลขสามเลยละ (เดิร์นมั้ยตัว…อิอิ!!)

กินอาหารต้องครบสามมื้อ แต่ละมื้อต้องไม่มากจนมาจุกอยู่ที่ลิ้นปี และต้องไม่น้อยจนกระเพาะต้องย่อยตัวเองกิน

เอาแบบพอดีๆ และมีความหลากหลาย

ไม่ใช่ทู่ซี้กินมะกะโรนีอยู่ทุกวั้น…ทุกวัน…อย่างนั้นก็ไม่ถูก

ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายต้องการพลังงานลดลง เพราะฉะนั้นต้องลดการกินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลลดลง แป้งนี่ระวังง่ายจ้ะ เพราะมากันแบบเห็นๆ เช่น ข้าวกี่ทัพพี ขนมปังกี่แผ่น ก๋วยเตี๋ยวกี่ชาม ฯลฯ

แต่น้ำตาลนี่มาแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว เช่น มากับกาแฟ เครื่องดื่ม น้ำผลไม้ อาหารทั้งหวานและคาว ของขบเคี้ยว อาหารว่าง ฯลฯ เพราะฉะนั้น คนมีอายุส่วนใหญ่มักแพ้ภัยน้ำตาล บางคนอาจถึงขั้นเป็นเบาหวาน แต่ส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วน เพราะรับมือกับน้ำตาลที่มากเกินจากการกินนั้นเอง

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพเพื่อชะลอความแก่ชราก่อนวัย

อ้วนแล้วเป็นไง…

อ้วนแล้วไขข้อก็เสื่อม ความดันก็เปลี่ยน เหนื่อยง่าย หายใจติดขัด ไขมันในเลือดเกินความจำเป็น โอ๊ย อีกสารพัดปัญหาที่จะตามมา และคนสูงอายุจะกลายเป็นคนชราได้ง่ายที่สุด ก็เพราะภัยจากน้ำตาลและความอ้วนนี่เอง

ฉะนั้น เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ผัก ผลไม้ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนั้น เป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งทีเดียว เพราะร่างกายของคนสูงวัยต้องการการบำรุงและซ่อมแซมมากกว่าเสริมสร้าง วิตามินกับแร่ธาตุจึงสำคัญกว่าพลังงานหรือโปรตีน (แต่โปรตีนนี่อย่าทิ้งนะจ๊ะ ยังจำเป็นอยู่)

วิตามินและแร่ธาตุตามธรรมชาติจะเป็นสารบำรุงความหนุ่มสาวที่ดีเยี่ยมทีเดียวจ้ะ แถมเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนต์ ช่วยป้องกันการกลายหรือการเสื่อมสภาพของเซลล์ (รวมทั้งป้องกันอัตราเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งด้วย) ถ้ารู้จักรับประทานมากๆ โดยเฉพาะผัก จะดีต่อสุขภาพ และช่วยชะลอความชราที่จะมาเยือน

ดังที่บอกแล้วว่า สูงอายุกับชราเป็นคนละเรื่องกัน เคล็ดลับสำคัญก็อยู่ที่เจ้าวิตามินกับเกลือแร่ หรือแร่ธาตุนี่เอง ซึ่งแนะนำให้รับจากธรรมชาติมากกว่าไปเสริมเป็นเม็ดๆ นะจ๊ะ

คุณอาจจะกำลังสงสัยว่า งั้นฉันกินผลไม้ให้เยอะๆ ได้ไหม?

ได้จ้ะ แต่เหตุที่ผลไม้ไม่ดีกว่าผัก ก็เพราะมันมีน้ำตาลเยอะกว่า (ผัก) ดังนั้น สลัดก็ดี ผักน้ำพริกก็ดี เป็นเมนูคู่กายคนสูงวัย (ที่ไม่อยากแก่) แถมช่วยให้ระบบขับถ่ายไหลลื่นคล่องตัว

คนกินง่าย ถ่ายคล่อง ผิวพรรณมักดี เพราะไม่มีพิษตกค้างในลำไส้ใหญ่ พิษไม่ซึมกลับเข้ากระแสเลือด

คนจำนวนหนึ่งจึงนิยมไปสวนล้างลำไส้ หรือที่เรียกแบบเหมาๆ กันว่า ดีท็อกซ์ (Detox) ยังไงล่ะจ๊ะ

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ประการถัดมา…เรื่องการออกกำลังกาย

จำเป็นอย่างยิ่งทีเดียว เพราะหากไม่ออกกำลังกาย ยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะฝ่อและเหี่ยวลงมากขึ้นเท่านั้น

ฉะนั้นจึงขอเตือนแต่เนิ่นๆ พยุงและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ตั้งแต่ตอนนี้และต่อเนื่องต่อไปเถอะจ้ะ เพราะเมื่อใดที่เข้าสู่วัยเกษียณหรือวัยทอง เธอก็จะยังผุดผ่อง แถมแข็งแรง ไม่ต้องเดินเป็นยายแก่ให้ใครหัวเราะ

การออกกำลังกายช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและของเหลวในร่างกายทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรง กระดูกแน่น แข็งแกร่ง หลอดเลือดสะอาด หัวใจสูบฉีดโลหิตได้อย่างขมีขมัน

แต่สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ห้ามรีบร้อนมุทะลุ ไปวิ่ง ไปเต้น ไปว่ายน้ำ หรือไปอะไรทั้งสิ้น ตรวจสุขภาพก่อนค่ะ แล้วค่อยเลือกรูปแบบของการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง

บางคนชอบวิ่ง บางคนชอบว่ายน้ำ บางคนชอบเล่นเทนนิส บางคนชอบเมาท์ เอ๊ย…ไม่เกี่ยวแฮะ (อิอิ) คุณหมอที่รับตรวจสุขภาพให้จะแนะนำรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายให้ได้อย่างดีที่สุด

สูงอายุ แต่ไม่แก่ สุขภาพดี

ประการสุดท้าย…

พึงรู้ว่า ร่างกายมีความต้านทานต่อสารพิษลดลงตามจำนวนอายุ เพราะฉะนั้น อย่าไปเผลอคิดว่าฉันยังหนุ่มยังสาว ไอ้ที่เคยทนเชื้อหวัดได้ ก็เริ่มจะจามฮัดเช้ย… ฮัดเช้ย… อยากรู้จังเลยว่าใครเอ่ยนึกถึงฉัน (แหม… ฮัมเป็นเพลงเชียว)

ดังนั้นจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแหล่งมลพิษ เช่น ฝุ่น ควัน แก๊ส ฯลฯ และหากเลือกรับประทานอาหารปลอดสารพิษได้จะดีมากๆ

ลิงก์ผู้สนับสนุน