อนามัยวัยกิ๊ก!! การดูแลสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

ฮึ! ดิฉันละเบื่อเหลือใจกับวัยรุ่นสมัยนี้

ทีหากิ๊กละก็ ฉลาดได้ฉลาดดี แต่กะแค่เรื่องลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ไม่รู้จักใช้ความพยายาม

วัยรุ่นมีน้ำหนักตัวเกิน

ลิงก์ผู้สนับสนุน

คุณหนูคุณน้องทราบใช่ไหมคะว่า การมีน้ำหนักเกินมาตรฐานที่ควรจะเป็น เกิดจากความไม่สมดุลของพลังงาน คือ ได้รับพลังงานมากกว่าการใช้พลังงาน โดยอาจจะได้รับพลังงานจากอาหารที่กินมากเกินความต้องการ หรือมีการใช้พลังงานน้อยกว่าพลังงานที่กิน เช่น ไม่ออกกำลังกายหรือมัวแต่จุ้มปุ๊กอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นเกม โทรศัพท์คุยกับกิ๊ก ฯลฯ

ต้องเข้าใจด้วยนะคะว่า เด็กวัยเรียนและวัยรุ่น เป็นวัยที่ยังมีการเจริญเติบโต โดยเฉพาะความสูง และพัฒนาการของเซลล์สมอง ฉะนั้น การลดน้ำหนักที่ปลอดภัย สำหรับเด็กวัยกิ๊กเช่นคุณก็คือ พยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่ หรือลดน้ำหนักลงเล็กน้อยสำหรับวัยรุ่นตอนปลาย โดยไม่ให้กระทบต่อการเพิ่มความสูง ด้วยการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอ และให้มีพลังงานสมดุลกับกิจกรรม

เลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีมันน้อย เช่น อกไก่ ปลา หลีกเลี่ยงอาหารทอด และผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่มีไขมันแฝงในปริมาณมาก เช่น ฮอตดอก หมูยอ กุนเชียง ดื่มนมพร่องมันเนย กินผักและผลไม้รสไม่หวานจัดเพิ่มขึ้น ไม่ควรดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม และไม่กินจุบกินจิบ โดยเฉพาะของขบเคี้ยว ที่มีไขมันมาก

ส่วนพ่อแม่ผู้ปกครองนั้น ควรส่งเสริมให้เด็กมีการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ส่วนสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติในการลดน้ำหนักของเด็กวัยนี้ก็คือ การงด หรืออดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย การกินอาหารในปริมาณมาก ตามใจอยาก แล้วแอบไปล้วงคออาเจียนหรือกินยาระบาย และการซื้อยาหรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักกินเอง โดยไม่ได้อยู่ในความดูแลของแพทย์นั้น อาจจะเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

วัยรุ่นเป็นสิว

สิว…ก็เป็นปัญหาใหญ่สำหรับหญิงชายวัยกิ๊ก ตื่นเช้าขึ้นมาพบเม็ดสิวบนหน้าละก็ วี้ดว้ายฟูมฟายราวกับโลกจะแตกเป็นเสี่ยงๆ ทีเดียว

ควรทราบว่า สิวเกิดจากความผิดปกติของต่อมไขมันที่ผิวหนัง ส่วนใหญ่จะเกิดบนใบหน้า ในบางกรณีจะเกิดบนหลัง ไหล่ หน้าอก และแขน

สิวจะพบมาก (เป็นปกติ) ในวัยรุ่น เพราะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนหลายชนิดไหลมาเทมา แถมยังไหลไปกระตุ้นการหลั่งของต่อมไขมันอีกตะหาก

ความเครียด ก็นับเป็นสาเหตุสำคัญอันหนึ่งที่ทำให้เกิดสิว

สารอาหารต่างๆ ที่ช่วยลดความเครียด จึงมีความสำคัญต่อการช่วยลดการเกิดสิวได้

การได้รับอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ และรักษาผิวหนังให้สะอาดเป็นประจำ รวมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย การได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ และได้รับแสงแดดบ้าง ล้วนจะช่วยป้องกันการเกิดสิวได้

สำหรับเรื่องอาหาร พบว่า มีการใช้สารอาหารบางชนิดในการป้องกันและรักษาสิว เช่น วิตามินเอ วิตามินบีรวม วิตามินชี วิตามินดี และวิตามินอี แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม โครเมียม กำมะถัน และสังกะสี ทั้งในรูปของการกินและการใช้ทาภายนอก

สารอาหารดังกล่าวพบได้ในอาหารทั่วไป

วัยรุ่นควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ดังนั้น เพื่อเป็นการป้องกันสิว วัยรุ่นควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และให้มีความหลากหลายในแต่ละหมู่ ในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

โดยเฉพาะ ‘สังกะสี’ ซึ่งมีมากในข้าวกล้อง ถั่วเหลือง อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ไข่ และตับ เพราะสังกะสีเป็นสารจำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมไขมัน และสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย

ดังนั้น การกินอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ ร่วมกับการปฏิบัติอื่นๆ ดังกล่าวข้างต้นจะช่วยป้องกันสิวได้

แถมให้อีกนิดด้วยเรื่องของ…ปลา

ปลา เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เราจัดปลาไว้ในอาหารหลักหมู่ที่ 1 ประเภทเนื้อสัตว์

วัยรุ่นควรกินปลา

โปรตีนในปลา เป็นโปรตีนประเภทสมบูรณ์และย่อยง่าย เหมาะสำหรับบุคคลทุกกลุ่มอายุ

สำหรับโปรตีนในเนื้อปลาจะถูกนำไปใช้ในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไขมันที่มีอยู่ในเนื้อปลาจะเป็นไขมันที่มีคุณภาพดีที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โดยจะเป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆ โดยเฉพาะเซลล์สมอง และยังป้องกันการแข็งตัวของไขมันในเส้นเลือด เนื่องจากกรดไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งในเนื้อปลาจะทำหน้าที่ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด รวมทั้งช่วยเร่งการเผาผลาญคอเลสเตอรอล ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดลดลง

นอกจากนี้ปลายังมีวิตามินและเกลือแร่ ถ้ากินปลาตัวเล็กตัวน้อย หรือปลากระป๋อง ก็ยังทำให้ได้แคลเซียม ซึ่งทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ส่วนปลาทะเลก็ยังมีธาตุไอโอดีน ซึ่งช่วยป้องกันโรคขาดสารไอโอดีนอีกด้วย

ดังนั้นต่อให้อยู่ในวัยกิ๊ก หรือวัยกรี๊ด (ว่าทำไมตัวเองถึงเหี่ยววันเหี่ยวคืน) ก็ควรกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งนะคะ

ลิงก์ผู้สนับสนุน