เตรียมความพร้อมสู่ วัยหมดประจำเดือน ดูแลสุขภาพบรรเทาอาการวัยทอง

คุณอาจเป็นหนึ่งในผู้หญิงโชคดีที่ผ่านช่วงวัยทองมาได้โดยไม่มีอาการของภาวะหมดประจำเดือน เช่น ร้อนวูบวาบ หงุดหงิดง่าย เหงื่อออกตอนกลางคืน หรือนอนไม่หลับ สำหรับคนที่โชคไม่ดีเท่า และสงลัยอยู่ว่าเมื่อไหร่จะกลับเป็นปกติเสียที เราก็ตอบได้ว่าเร็วๆ นี้ เพราะในครัวของคุณมียาดีที่บรรเทาอาการวัยทองที่ไม่รุนแรงได้

วัยหมดประจำเดือน อาการวัยทอง

ยาดีจากครัวช่วย…วัยหมดประจำเดือน

จมูกข้าวสาลี, ชาเสจ, ซีเรียลโฮลเกรน, ถั่ว, ถั่วเปลือกแข็ง, น้ำมันคาโนลา, น้ำมันมะกอก, ปลากระป๋อง(แซลมอน, ซาร์ดีน, แมกเคอเรล, ทูน่า), เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, อัลมอนด์

ลิงก์ผู้สนับสนุน

วัยหมดประจำเดือน วัยทอง

ควรทำอะไรก่อน

อาจฟังดูเหมือนเพี้ยนที่จะบอกผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบเหงื่อท่วมตัวให้ไปออกกำลังกายให้เหงื่อออกเพิ่มอีก แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังให้หนักพอควรวันละ 20 นาที (ด้วยการเดินเร็วๆ วิ่ง หรือใช้เครื่องออกกำลัง) ช่วยได้มาก นอกจากน้ำหนักตัว (ซึ่งมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงวัยทอง) จะลดลงแล้ว การได้ออกแรงยังลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ช่วยให้อารมณ์ดีและนอนหลับได้ดีขึ้น อีกทั้งยังปรับฮอร์โมนให้สมดุล การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก เช่น เดิน วิ่ง ยกน้ำหนัก จะช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย

วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น ได้แก่

  • กินผักและผลไม้ให้มาก
  • ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง
  • กินไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา
  • กินถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นประจำ

วัยหมดประจำเดือน วัยทอง

เมื่อไร…ควรพบแพทย์

ควรไปพบแพทย์ถ้าประจำเดือนผิดปกติ เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นภาวะหมดประจำเดือนไม่ใช่ปัญหาอื่น ถ้าปัสสาวะขัด ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจว่ากระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือไม่ เพราะมักเกิดกับสตรีที่ช่องคลอดแห้ง กรณีที่ประจำเดือนขาดหรือมีเลือดออกจากช่องคลอดในช่วงก่อนมีประจำเดือน หรืออาการที่เป็นอยู่รบกวนการใช้ชีวิตตามปกติ ก็ควรพบแพทย์เช่นกัน

ตำรับยาจากครัว

ใบเสจลดเหงื่อ คุณอาจเคยรู้แต่ว่าใบเสจเอามาผสมในไส้กรอกและยัดไส้ไก่งวง แต่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่า เสจมีคุณสมบัติลดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ดี มีการศึกษาชาเสจตั้งแต่ปี 1896 พบว่ามีคุณสมบัติยับยั้งเหงื่อได้ดี แต่ควรใช้ชาเสจรักษาอาการเหงื่อออกแค่ชั่วคราวเท่านั้น เนื่องจากในเสจมีน้ำมันทูโจน (thujone) ซึ่งมีพิษ แต่ทูโจนไม่ละลายในน้ำ ดังนั้นชาเสจจึงมีสารนี้อยู่น้อยมาก วิธีชงชาเสจแก้เหงื่อออก แช่เสจแห้ง 1 ช้อนชาในน้ำร้อนจัด 4 ถ้วยตวง ปิดฝาแช่ไว้ประมาณ 15 นาที จิบดื่มครั้งละ 1/2 ถ้วย วันละ 3 ครั้ง เนื่องจากในเสจมีสารทูโจนอยู่ ดังนั้นช่วงที่ดื่มชาเสจควรหลีกเลี่ยง การใช้น้ำมันเสจหรือทิงเจอร์เสจ

ใบเสจ บรรเทา วัยหมดประจำเดือน วัยทอง

กินเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเสริมชั้นยอดสำหรับหญิงวัยทอง เนื่องจากมีทั้งเส้นไย กรดโอเมกา-3 ที่ดีต่อหัวใจ และยังมีลิกนัน (lignan) สารประกอบที่ลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม วิธีดีที่สุดในการกินเมล็ดแฟลกช์ คือ บดเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ ด้วยเครื่องบดกาแฟ แล้วนำมาใส่ในซีเรียล โยเกิร์ต สลัด หรือซุป

เสริมวิตามินอี อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน จมูกข้าวสาลี และน้ำมันมะกอก เป็นอาหารอุดมด้วยวิตามินอี แม้มีการศึกษาเรื่องนี้ไม่มาก แต่มีงานวิจัยหนึ่งพบว่า วิตามินอีช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้ และการศึกษาของมหาวิทยาลัยทัฟต์สในสหรัฐอเมริกาก็พบว่า วิตามินอีช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน โดยทำให้หลอดเลือดขยายตัว ข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้หญิงวัยทองซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงกว่าผู้หญิงทั่วไป 2-3 เท่า การกินซีเรียลเสริมวิตามินอีก็ใช้ได้

กินปลา ช่วยเรื่อง วัยหมดประจำเดือน อาการวัยทอง

กินปลา ไม่ว่าปลาแซลมอน แมกเคอเรล ซาร์ดีน หรือทูน่า ต่างมีกรดไขมันโอเมกา-3 ที่ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นอาการที่หญิงวัยทองจะมีความเสี่ยงสูง การกินปลาที่มีไขมันมากให้ได้ 2-3 ส่วนต่อสัปดาห์ อาจช่วยลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้และยังมีประโยชน์ต่อหัวใจอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นในทูน่ากระป๋องขนาด 120 กรัม จะให้วิตามินบี6 เท่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิดจากภาวะหมดประจำเดือนได้ด้วย

ลิงก์ผู้สนับสนุน