นอนไม่หลับ แก่ก่อนวัย ทำอย่างไรดี

ารนอนไม่หลับนั้น มาจากหลายสาเหตุ บางคนเครียด วิตกกังกล ฮอร์โมนพร่อง กินไม่เป็นเวลา นอนไม่เป็นเวลา มักเกิดจากพฤติกรรมตนเอง และสิ่งแวดล้อมรอบตัวเป็นส่วนใหญ่ การนอนไม่หลับเป็นประจำ ส่งผลเสียถึงสุขภาพร่างกาย ทำให้ร่างกายทรุดโทรมร่วงโรยก่อนวัย ขอบตาดำคล้ำ ริ้วรอยเกิดขึ้นมากมาย โรคนอนไม่หลับเป็นกันมากด้วยวัยทำงานและวัยสูงอายุ ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุอะไร ก็อยากให้ท่านลองปรับตนเองดูด้วยหลักของ 3 อ. เป็นวิธีง่ายๆ เพื่อป้องกันและแก้ไขปัญหานอนไม่หลับนะคะ ปฏิบัติดังนี้ค่ะ

นอนไม่หลับ ทำไงดี

อ.อารมณ์ ตัวแรกที่แก้ยากที่สุด ไม่ค่อยยอมรับ แต่เป็นตัวที่ทำให้ประสบกับปัญหานอนไม่หลับมากที่สุด

ลิงก์ผู้สนับสนุน
  • ควรทำให้อารมณ์และจิตใจผ่อนคลาย สบายใจก่อนเข้านอนด้วยการฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เล่นโยคะ หรือออกไปเดินเล่นเล็กน้อยเพื่อปล่อยวางความคิด
  • ถ้ารู้สึกเครียดกับงาน หรือมีปัญหาเกิดขึ้นแล้ววิตกกังวล ควรทำให้ยอมรับกับเหตุการณ์หรือสิ่งที่ทำให้เครียด หรือปรึกษาปัญหากับเพื่อน ญาติ ครอบครัว หรือเขียนระบายใส่สมุดก็ช่วยผ่อนคลายได้
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมท้าทายหรือใช้ความคิดก่อนนอนมากๆ

นอนไม่หลับ

อ.อาหาร ก็มีความสำคัญไม่แพ้กันทีเดียว

  • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเย็นที่มีรสเผ็ดจัด หรือรับประทานอิ่มเกินไปเพราะจะทำให้จุกเสียด ปวดท้อง
  • ช่วงหลังเที่ยงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นสมอง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง แอลกอฮอล์ เพราะมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมอง

อาหารที่ทำให้คุณหลับได้ เช่น ผัก ผลไม้ ที่มีวิตามินซี ดี บีรวม และแคลเซียม ซึ่งมีผลต่อระบบประสาทช่วยลดความกระวนกระวายได้ และควรดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 8 แก้ว เพราะน้ำช่วยขับของเสียและช่วยทำให้ระบบต่างๆ ทำงานดีขึ้น ก่อนนอนดื่มนมอุ่นๆ 1แก้ว หรือกล้วยน้ำว้าสุก 1 ผล ยิ่งดี

ออกกำลังกาย ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ

อ.ออกกำลังกาย เป็นการขับสารพิษออกทางเหงื่อ จะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และสดใส จึงควรออกกำลังกายเสมอในตอนเช้า สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักตอนเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับสามารถแก้ไขได้ หากสามารถปฏิบัติได้ดังนี้

  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน โดยเฉพาะ หลัง 15.00น. หากง่วงจนทนไม่ได้ให้งีบหลับช่วงกลางวันสัก 30 นาที
  • ไม่ควรใช้เตียงนอนเป็นที่อ่านหนังสือ ดูทีวี หรือทำงานอื่นๆ
  • ห้องนอนควรสะอาด เงียบ มืด และอากาศถ่ายเทได้สะดวก หากใช้เครื่องปรับอากาศ ควรปรับให้พอดี ไม่ร้อน หรือเย็นเกินไป
  • การอาบน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายสบายขึ้น กล้ามเนื้อคลายตัว และทำให้หลับง่ายขึ้น เช่นเดียวกับการสวดมนต์ทำสมาธิ
  • เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกๆ วัน จะทำให้เกิดความเคยชินอยากนอนและตื่นเมื่อถึงเวลา ควรลุกจากเตียงในเวลาเดิมทุกเช้า
  • สำหรับผู้ที่แต่งงานมีครอบครัว การมีเพศสัมพันธ์ มีส่วนช่วยให้ร่างกายสบายขึ้น กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้หลับง่ายขึ้น ตรงกันข้ามถ้ามีปัญหาทะเลาะเบาะแว้งจะทำให้นอนไม่หลับ ในทางการแพทย์เชื่อว่าเมื่อมีเพศสัมพันธ์แล้วถึงจุดสุดยอด ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ทำให้เกิดความสุขสบายใจและหลับได้ง่ายขึ้น

เด็กน้อย นอนหลับ กอดตุ๊กตา

รู้แล้วจะช้าอยู่ทำไม ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองดูนะคะสำหรับคนที่นอนไม่หลับ ปรับปรุงป้องกันแก้ไขเสียก่อนที่จะทรุดโทรมหมดสวย

ลิงก์ผู้สนับสนุน