นอนไม่หลับ เพราะไอแพด? รบกวนนาฬิกาชีวิต

มีผลการวิจัยชี้ว่าการเล่นแทบเล็ตในเวลากลางคืนจะรบกวนการนอนของคุณ เพราะแสงสว่างของจอแทบเล็ตจะไปกดการหลั่งของสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนและการตื่นหรือที่เรียกว่า “นาฬิกาชีวิต”

นอนไม่หลับ ติดไอแพด

ทั้งนี้เป็นข้อสรุปจากการทำวิจัยโดยการใช้ไอแพดไอแพด 2 และแทบเล็ตของ Asus เป็นเวลา 2 ชั่วโมง โดยใช้แสงสว่างที่สุด ซึ่งพบว่าทำให้การหลั่งของสารเมลาโทนินในร่างกายของกลุ่มตัวอย่างลดลงประมาณ 22% ทั้งนี้เนื่องจากเรามักจะใช้อุปกรณ์เหล่านี้ (ซึ่งมีหน้าจอขนาดใหญ่ และหน้าจอมีความสว่าง) ในระยะที่อยู่ใกล้กับดวงตา

ลิงก์ผู้สนับสนุน

ขณะที่การใช้ไอโฟนและอุปกรณ์ขนาดเล็กอื่นๆ อาจไม่ส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวิต หรือไม่ทำลายการสร้างเมลาโทนินของร่างกายมากเท่าแทบเล็ต เพราะมีขนาดเล็กกว่าและส่องแสงสว่างน้อยกว่า แต่ถึงกระนั้นก็รบกวนการนอนเพราะทำให้เราเข้านอนช้าลง

ปัญหา นอนไม่หลับ

แต่ถ้าคุณไม่อยากเลิกเล่นแทบเล็ตก่อนนอน เคล็ดลับเหล่านี้อาจจะช่วยแก้ปัญหา นอนไม่หลับ เพราะไอแพด ได้

1. ซื้อที่กรองแสง เพราะสามารถช่วยลดแสงสว่าง และกันแสงสีฟ้าที่ทำลายสารเมลาโทนินได้ ลองมองหาที่กรองแสงที่มีความยาวคลื่นแสงต่ำกว่า 520 นาโนเมตร ซึ่งจะทำให้หน้าจอของแทบเล็ตมีสีอ่อนลงดู

2. หรี่ไฟ ในการศึกษา ผู้ร่วมการทดลองต้องใช้แทบเล็ตที่มีหน้าจอสว่างที่สุด แต่คุณไม่ต้องทำแบบนั้น และควรใช้ระบบหรี่แสงอัตโนมัติตอนกลางคืน รวมถึงปิดแสงไฟในห้องนอนด้วย

3. วางแทบเล็ตให้ห่างจากตัวในขณะที่ใช้ เพราะปัญหาในการใช้จะอยู่ที่ใบหน้าของเรามักจะอยู่ใกล้จอแทบเล็ตมากกว่าตอนเราอยู่หน้าจอโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์

4. ตั้งเคอร์ฟิว อุปกรณ์พวกนี้หลอกร่างกายเราว่าเป็นเวลาตอนเช้า ทั้งที่จริงๆ เป็นตอนกลางคืน ที่สำคัญการรบกวนนาฬิกาชีวิตอาจส่งผลต่อการเรียนรู้ของเด็กในวัยเรียน จึงควรตั้งเคอร์ฟิวในการใช้แทบเล็ตจะดีกว่า

ลิงก์ผู้สนับสนุน