ตะคริว มีตำรับยาจากครัวที่ใช้รักษาตะคริวและบรรเทาปวดได้

แทบทุกคนเคยเป็นตะคริวมาแล้วอย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิต บางคนตื่นขึ้นกลางดึกเพราะกล้ามเนื้อน่องเกร็งและเจ็บปวดอย่างรุนแรง บางคนกำลังวิ่งออกกำลังแต่ต้องหยุดกะทันหันเนื่องจากขาแข็งเกร็งเพราะตะคริว อาการกล้ามเนื้อเกร็งที่เกิดขึ้นเฉียบพลันและหายไปอย่างรวดเร็วมักเกิดจากการออกกำลังกายหรืออยู่นิ่งในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป อย่างไรก็ตามมีตำรับยาจากครัวหลายขนานที่ใช้รักษาตะคริวและบรรเทาปวดได้ดี

เป็น ตะคริว จากการออกกำลัง

ยาดีจากครัวช่วยรักษา…ตะคริว

น้ำ, น้ำโทนิก, น้ำผึ้ง, น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล, โรสแมรี

ลิงก์ผู้สนับสนุน

ควรทำอะไรก่อน

วิธีต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาอาการให้หมดไปได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดหรือการรักษาวิธีอื่น

  • หากคุณสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะเป็นตะคริวที่ขา ให้รีบงอขายกเท้าเข้าหาศีรษะ ใช้มือจับฝ่าเท้าและดึงเข้ามาให้มากที่สุดเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง เมื่อกล้ามเนื้อน่องยืดเหยียดเต็มที่แล้ว ให้พักสักครู่แล้วนวดเบาๆ ถ้ายังไม่หายปวด ให้ประคบด้วยผ้าห่อน้ำแข็งจนกว่าจะดีขึ้น
  • ใช้ผ้าห่มไฟฟ้าหรือกระเป๋าน้ำร้อนวางประคบบนกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และเพิ่มการไหลเวียนเลือดในบริเวณนั้น ใช้ความร้อนต่ำที่สุด ประคบนาน 20 นาที พัก 20 นาที แล้วประคบซ้ำ
  • อาบน้ำอุ่นหรือแช่ในน้ำอุ่นนานๆ หากต้องการให้หายเร็วขึ้นลองเติมเกลือเอปซอมสักครึ่งถ้วยในน้ำอุ่นที่อาบแมกนีเซียมในเกลือเอปซอมจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว

ตะคริว ที่ขา

เมื่อไร…ควรพบแพทย์

ตะคริว คือ อาการกล้ามเนื้อเกร็งชั่วคราว ซึ่งไม่อันตราย ไม่ว่าอาการรุนแรงเท่าใดก็ตาม แต่ควรพบแพทย์ถ้ากล้ามเนื้อเกร็งรุนแรงและไม่หายเอง หรือเป็นตะคริวตอนกลางคืนหลายครั้งหลังจากสัมผัสสารพิษ เช่น ตะกั่ว หรือเป็นตะคริวบ่อยจนนอนไม่หลับและรบกวนการใช้ชีวิตในวันถัดไป หรือเป็นตะคริวร่วมกับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือกล้ามเนื้อลีบ

ตำรับยาจากครัว

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตะคริวมักเกิดจากภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายหรือใช้แรงงาน ช่วยป้องกันตะคริวได้ โดยปฏิบัติตามวิธีการต่อไปนี้

  • ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนออกกำลังกาย
  • ระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดพักทุก 10-20 นาที เพื่อดื่มน้ำ 120-240 มล
  • หากรู้สึกอ่อนเพลียมาก ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา เพื่อชดเชยโซเดียมและเกลือแร่ที่สูญเสียไป
  • หากเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนอยู่เสมอ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วเต็ม ก่อนเข้านอนทุกครั้ง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยบรรเทา ตะคริว

ดื่มและทาโรสแมรี วิธีนี้เป็นการรักษาทั้งจากภายในสู่ภายนอก และภายนอกสู่ภายใน โรสแมรีมีสารต้านอักเสบถึง 4 ชนิด รวมถึงกรดโรสมารินิก (rosmarinic acid) ซึ่งมีฤทธิ์บรรเทาปวดเหมือนกับแอสไพริน กรดโรสมารินิกซึมผ่านผิวหนังได้ดี และการแพทย์เยอรมันรับรองให้ใช้เป็นยาทาแก้ปวด นำโรสแมรีแห้ง 30 กรัมใส่ในเหยือกขนาดครึ่งลิตร เติมน้ำเดือด ปิดฝาให้สนิทแล้วทิ้งไว้ 30 นาที นำผ้าชุบน้ำยาประคบกล้ามเนื้อที่ปวดวันละ 2-3 ครั้ง ทุกครั้งที่ประคบ ให้ดื่มชาโรสแมรีครั้งละ 2 ชอต (ประมาณ 60 มล.)

จิบน้ำส้มสายชู ตำรับเก่าแก่นี้คงถูกใจคนชอบแอปเปิลไซเดอร์ ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้งเล็กน้อย ผสมกับน้ำ 1 แก้ว ดื่มก่อนนอนเพื่อบรรเทาตะคริว บางคนถึงกับกล่าวว่า แค่เดินไปห้องครัวเพื่อเตรียมเครื่องดื่มสูตรนี้ ตะคริวก็หายแล้ว

จิบน้ำส้มสายชู บรรเทา ตะคริว

กล่อมตะคริวให้หลับ ผู้ที่มักเป็นตะคริวกลางดึกจนสะดุ้งตื่น ให้ดื่มน้ำโทนิก 1 แก้วก่อนเข้านอน (ต้องเป็นน้ำโทนิกที่ผสมควินินเท่านั้น) นักวิจับพบว่าควินินช่วยบรรเทาตะคริวที่ขายามกลางคืนได้ดี แต่องค์การอาหารและยาห้ามกินยาควินินชนิดเม็ดเพื่อรักษาตะคริว เนื่องจากมีผลข้างเคียงร้ายแรง

ลิงก์ผู้สนับสนุน